Yoga Block : Ton Allié Indispensable Pour Une Pratique Plus Libre et Épanouissante
Mis à jour le 19/05/2026 par Zoé Morris
Tu as déjà croisé ces petites briques colorées dans un cours de yoga et tu t'es demandé à quoi elles servaient vraiment ? Le yoga block — ou brique de yoga — est bien plus qu'un simple accessoire pour débutants : c'est un outil transformateur que plus de 70 % des pratiquants réguliers utilisent pour approfondir leur pratique, selon une enquête Yoga Journal (2022). Que tu sois novice ou pratiquant confirmé, laisse-moi te guider dans l'univers fascinant de cet accessoire qui a littéralement changé ma façon de pratiquer.
Qu'est-ce qu'un yoga block et à quoi ça sert ?
Le yoga block est un accessoire de soutien en forme de rectangle solide, conçu pour rapprocher le sol de toi lorsque ta flexibilité ne te permet pas encore d'atteindre certaines positions. En d'autres termes, c'est un prolongement de tes membres, une main secourable qui dit : « Je suis là, prends ton temps. »
Originellement popularisé par le maître B.K.S. Iyengar dans les années 1960, le yoga block fait partie d'une philosophie plus large : celle des accessoires (ou props) qui permettent à chacun de pratiquer selon ses capacités du moment. Comme le disait Iyengar lui-même : « Les accessoires permettent à chaque élève d'accomplir les postures correctement, quel que soit son niveau ou sa condition physique. » Une vision que je partage profondément depuis le premier jour de ma propre pratique, à l'époque où je cherchais un outil pour gérer mon anxiété sans me blesser.
Concrètement, le yoga block remplit plusieurs fonctions essentielles :
- Soutien et stabilité : il soutient tes mains, ta tête, ou ton bassin dans les postures debout et assises
- Extension de la portée : il « rapproche le sol » quand tes doigts n'y arrivent pas encore
- Alignement optimal : il t'aide à maintenir une posture correcte sans compensation ni forçage
- Renforcement musculaire : utilisé activement, il intensifie certaines postures pour plus de gainage
- Récupération active : placé sous certaines parties du corps en restorative yoga, il favorise une détente profonde et réparatrice
Les différents types de yoga block : lequel choisir ?
Il existe trois grands types de yoga block, chacun avec ses avantages spécifiques selon ton niveau, ta pratique et tes valeurs. Voici un tableau comparatif pour t'aider à faire le bon choix :
| Matière | Poids | Fermeté | Idéal pour | Prix moyen |
|---|---|---|---|---|
| Mousse EVA | Très léger | Souple | Débutants, restorative yoga | 8–15 € |
| Liège naturel | Moyen | Ferme | Pratique régulière, postures actives | 15–25 € |
| Bois | Lourd | Très ferme | Pratiquants avancés, Iyengar yoga | 20–40 € |
Le yoga block en liège est mon préféré personnel, et de loin. Naturel, écologique, stable, avec un toucher agréable et une belle texture, il offre le parfait équilibre entre confort et fermeté. Il ne glisse pas sur le tapis, supporte bien le poids, et vieillit magnifiquement — comme le bon vin bordelais. Depuis que j'ai remplacé mes blocs en mousse par des blocs en liège, ma pratique a vraiment gagné en qualité et en confiance.
Le yoga block en bois est le choix des puristes et des pratiquants d'Iyengar yoga. Ultra-stable, il permet des postures d'inversion sûres et des alignements précis. En revanche, son manque de moelleux peut être difficile à apprivoiser pour les débutants.
Ma recommandation ? Si tu débutes ou si tu renouvelles ton équipement, investis directement dans un set de deux blocs en liège — tu ne le regretteras pas. Et pour les séances de restorative yoga ou de puppy yoga (oui, on y reviendra !), le bloc en mousse apporte ce côté cosy qu'on adore pour s'abandonner complètement.
Comment utiliser un yoga block dans ta pratique quotidienne ?
Utiliser un yoga block dans ta pratique quotidienne est plus simple que tu ne le penses : il suffit de savoir dans quelle orientation le placer et à quelle hauteur selon la posture. Le yoga block peut être positionné de trois façons différentes, offrant trois hauteurs distinctes — haute, medium, basse — ce qui multiplie ses possibilités d'utilisation de manière impressionnante.
En postures debout :
Dans Trikonasana (le triangle), place le bloc sous ta main inférieure pour t'allonger vraiment dans la posture sans te pencher en avant ni arrondir le dos. Dans Ardha Chandrasana (demi-lune), il stabilise ta main d'appui et libère complètement ton bassin pour l'ouverture latérale. Dans Parsvottanasana (la pyramide), deux blocs sous les mains te permettent de garder la colonne longue et neutre.
En postures assises et au sol :
En Paschimottanasana (pince assise), pose les blocs sous tes mains pour prolonger ta portée et garder le dos droit au lieu de t'arrondir vers les pieds. En Baddha Konasana (le cordonnier), glisse un bloc sous chaque genou pour soulager les articulations des hanches. En Setu Bandhasana (pont sur les épaules), place le bloc sous ton sacrum pour une version restorative absolument délicieuse.
En postures inversées :
Dans Salamba Sirsasana (headstand), des blocs correctement placés peuvent aider à l'alignement et à la montée progressive. En Viparita Karani (jambes au mur), un bloc sous les hanches soulève légèrement le bassin et amplifie les effets de récupération.
Je me souviens de ma première vraie « révélation » avec un yoga block : c'était pendant une séance de yin yoga chez moi, à Bordeaux, et ma professeure m'a proposé de glisser un bloc sous mon sacrum en Viparita Karani. J'ai ressenti une détente si profonde que j'ai failli m'endormir sur le tapis — et en même temps j'ai souri comme une gamine. Depuis ce jour, je ne fais plus une séance de restorative sans mes blocs.
Comme le souligne Judith Hanson Lasater, professeure de yoga internationale et autrice de Restore and Rebalance : « Les props ne sont pas des béquilles, ils sont des outils qui permettent une intelligence plus profonde du corps » (Lasater, 2017). Cette perspective change tout : le yoga block n'est pas un aveu de faiblesse, c'est un acte de sagesse envers soi-même.
Pourquoi le yoga block est essentiel pour les débutants ?
Le yoga block est essentiel pour les débutants parce qu'il rend les postures accessibles, sécurisées et confortables dès les premières séances, prévenant les blessures liées au forçage ou aux compensations inconscientes. C'est aussi simple que ça.
Quand tu commences le yoga, ton corps a besoin de temps pour développer à la fois flexibilité et force. Et c'est totalement normal. Sans bloc, beaucoup de débutants compensent leurs limitations physiques en arrondissant le dos, en tordant les genoux, ou en forçant des articulations qui ne sont pas encore prêtes. Ces compensations peuvent générer des douleurs chroniques, voire des blessures qui découragent durablement. Avec un yoga block, tu maintiens un alignement correct dès le départ — et ton corps intègre les bons schémas moteurs.
Les bénéfices clés pour les débutants :
- Confiance en soi : les postures deviennent réalisables, ce qui booste la motivation à continuer
- Protection articulaire : moins de pression excessive sur les poignets, les genoux et les hanches
- Meilleure conscience corporelle : le soutien du bloc permet de se concentrer sur les sensations et la respiration plutôt que sur l'effort de « tenir »
- Progression plus rapide : paradoxalement, utiliser un bloc accélère la progression en permettant de pratiquer correctement et régulièrement
- Accessibilité pour tous les corps : petite ou grande taille, souplesse limitée, blessures passées — le bloc adapte la posture à toi, pas l'inverse
C'est pour toutes ces raisons que chez PuppyNYoga, on intègre systématiquement le yoga block dans nos cours pour tous les niveaux — parce qu'on croit fermement que tout le monde mérite de pratiquer dans le confort et la joie, sans se blesser ni se décourager.
Le yoga block rencontre le puppy yoga : une combinaison inattendue
Si tu penses que les yoga blocks et les chiots n'ont rien en commun, attends un peu ! Au puppy yoga, les blocs deviennent de véritables objets de curiosité pour nos petits compagnons à quatre pattes — et une source de stabilité essentielle pour les pratiquants qui ont les mains, et surtout le cœur, complètement occupés.
Imagine tenir une posture de guerrier alors qu'un chiot de trois mois décide de grimper sur ton pied et de ronronner contre ta cheville. Ça arrive. Très régulièrement. Et c'est exactement pour ça qu'avoir un yoga block à portée de main pendant une session de puppy yoga est une idée absolument lumineuse. Il te permet de maintenir ton équilibre et ton alignement même quand une petite bouille adorable vient perturber toute ta concentration.
Mais au-delà de l'aspect pratique, il y a quelque chose de plus profond dans cette combinaison : le puppy yoga, comme l'utilisation des props, incarne une philosophie de pratique joyeuse et non-perfectionniste. On n'est pas là pour performer une posture parfaite, on est là pour ressentir, connecter, rire et s'émerveiller. Avec ou sans chiot sur les genoux.
Personnellement, c'est lors d'une de mes sessions de puppy yoga que j'ai vraiment « lâché prise » avec l'idée que le yoga devait être sérieux et silencieux. Quand un petit labrador a décidé de mordiller mon yoga block pendant mon Balasana (posture de l'enfant), j'ai éclaté de rire, les larmes aux yeux — et c'est à ce moment précis que j'ai compris que la joie était peut-être la plus belle posture de yoga qui existe. Depuis ce jour, j'essaie de l'enseigner à chaque cours.
Mes 5 postures préférées avec un yoga block
Voici mes cinq postures coup de cœur avec un yoga block, testées et approuvées dans ma pratique quotidienne à Bordeaux, et régulièrement proposées dans mes cours :
1. Trikonasana (Triangle) avec bloc sous la main La version classique et fondatrice ! Le bloc sous la main inférieure te permet de t'allonger vraiment dans la posture sans t'effondrer sur le côté. Essaie à hauteur medium pour commencer, puis descends progressivement au fil des semaines. Tu sentiras la différence dans ta colonne vertébrale immédiatement.
2. Setu Bandhasana (Pont) en version restorative Place le bloc sous ton sacrum à hauteur medium ou haute, laisse ton bassin se déposer dessus et respire profondément pendant cinq minutes. C'est un anti-stress extraordinaire — parfait après une longue journée devant l'écran ou avant de dormir. Une de mes rituelles du soir.
3. Viparita Karani (Jambes au mur) avec bloc sous les hanches Un yoga block sous les hanches dans cette posture soulève légèrement le bassin et intensifie les effets de récupération sur le système nerveux. Je la pratique chaque soir pendant dix minutes, souvent en écoutant de la musique douce : absolument transformateur.
4. Malasana (Guirlande) avec blocs sous les talons Si tes talons ne touchent pas le sol dans la posture du squat yogi, glisse des blocs pliés ou inclinés dessous. Tu maintiendras l'alignement du bassin et de la colonne, et pourras rester dans la posture sans inconfort ni tremblement dans les chevilles.
5. Ustrasana (Chameau) avec blocs à côté des chevilles Pour ceux qui ne peuvent pas encore atteindre leurs talons dans la posture du chameau, des blocs posés à côté des chevilles sont une solution parfaite et élégante. Tu conserves l'ouverture de la poitrine et le mouvement de la colonne sans compromettre le bas du dos ni les épaules.
Ces cinq postures couvrent l'ensemble de ta pratique : postures actives, ouvertures de la poitrine, inversions douces et récupération profonde. Un seul yoga block peut vraiment tout changer dans ta façon d'habiter ta pratique !
Questions fréquentes
Q: Combien de yoga blocks faut-il acheter ?
R: Idéalement, investis dans deux yoga blocks dès le départ. De nombreuses postures requièrent un soutien symétrique — une main de chaque côté, ou deux blocs sous les hanches — et travailler en paire te donnera une liberté de pratique bien plus grande qu'un seul bloc.
Q: Quelle taille de yoga block choisir ?
R: La taille standard (23 x 15 x 7,5 cm) convient à la grande majorité des pratiquants. Si tu as de grandes mains ou si tu pratiques l'Iyengar yoga avec des postures d'inversion, opte pour un bloc légèrement plus grand. Les petits formats sont pratiques pour le voyage mais moins polyvalents au quotidien.
Q: Peut-on faire du yoga sans yoga block ?
R: Techniquement oui, mais tu te prives d'un outil précieux. Des substituts comme des livres épais, des coussins fermes ou des serviettes pliées peuvent dépanner en voyage, mais ils ne remplacent pas la stabilité, la hauteur précise et la polyvalence d'un vrai yoga block.
Q: Le yoga block est-il réservé aux débutants ?
R: Absolument pas ! Les praticiens avancés utilisent les blocs pour approfondir leurs postures, explorer de nouveaux alignements et affiner leur restorative yoga. C'est un outil pour tous les niveaux, toute la vie.
Q: Comment entretenir son yoga block ?
R: Pour les blocs en liège ou en mousse EVA, un simple nettoyage avec un chiffon humide et quelques gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé suffit. Pour les blocs en bois, un léger entretien à l'huile de lin tous les six mois les garde en parfait état et les embellit avec le temps.
Q: Peut-on utiliser un yoga block pendant le puppy yoga ?
R: Oui, et c'est même vivement recommandé ! Le yoga block t'offre une stabilité supplémentaire précieuse quand tes petits compagnons à quatre pattes viennent perturber adorablement ta concentration. Il peut aussi devenir un jouet fascinant pour les chiots les plus curieux — ce qui vaut son pesant d'or en termes de moments de joie.
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Zoé Morris — Professeure de yoga et créatrice social media à Bordeaux, Zoé mêle pratique yogique, bienveillance animale et bonne humeur contagieuse sur puppynyoga.com depuis 2021.
