Il y a trois ans, je me suis pointée à mon premier cours de yoga avec un legging troué, un tapis emprunté à ma coloc qui sentait vaguement le chien mouillé, et la conviction absolue que j’allais rater toutes les postures. Spoiler : j’en ai raté la moitié. Et pourtant, je suis revenue le lendemain.
Aujourd’hui, je suis prof de yoga et créatrice de contenu bien-être à Bordeaux, et la question que je reçois le plus souvent dans mes DMs, c’est toujours la même : «Par où je commence ?». Alors voilà, j’ai décidé d’écrire l’article que j’aurais aimé trouver avant de me lancer. Si toi aussi tu envisages de commencer le yoga, installe-toi confortablement et laisse-moi te guider.
Pourquoi commencer le yoga, c’est la meilleure décision que tu prendras cette année
Le yoga, c’est cette pratique millénaire qui a réussi l’exploit de conquérir Instagram, les salles de sport et les retraites zen en même temps. Parce qu’il touche à tout : le corps, le souffle, la tête. Et contrairement à ce qu’on pourrait croire, il n’est pas réservé aux personnes ultra-flexibles.
Voici ce que j’ai personnellement gagné :
- Une meilleure posture
- Un sommeil plus profond et plus réparateur
- Une relation plus douce avec mon corps
- Une dose quotidienne de calme dans un agenda chargé
Débuter yoga débutant : les idées reçues à mettre à la poubelle
«Je suis trop raide pour faire du yoga.» C’est exactement comme dire «je suis trop sale pour prendre une douche».
«Je ne suis pas assez mince/sportive/en forme.» Le yoga accueille tous les corps.
«C’est trop zen pour moi.» Attends de faire ta première session de Vinyasa ou d’Ashtanga.
«C’est une pratique spirituelle, je ne veux pas ça.» Tu peux tout à fait pratiquer uniquement pour les bénéfices physiques et mentaux.
Yoga pour débutants conseils : par où commencer concrètement ?
Choisir son style de yoga
| Style de yoga | Intensité | Idéal pour |
|---|---|---|
| Hatha | Douce à modérée | Débuter, apprendre les bases |
| Vinyasa | Modérée à intense | Personnes actives qui aiment la fluidité |
| Yin | Très douce | Flexibilité profonde, gestion du stress |
| Ashtanga | Intense | Pratiquants motivés qui veulent une structure |
| Restorative | Très douce | Récupération, burnout, anxiété |
| Power Yoga | Intense | Renforcement musculaire |
Pour débuter, je recommande toujours le Hatha yoga.
Trouver le bon endroit pour pratiquer
En studio, tu bénéficies de l’énergie du groupe et des corrections d’un vrai prof. À la maison, c’est pratique et flexible. Mon conseil : commence en studio pour les bases, puis complète à la maison.
Mon premier cours yoga : comment se préparer
À apporter : tenue confortable, bouteille d’eau, serviette, esprit ouvert.
À laisser à la maison : les attentes de perfection, le téléphone, les chaussettes.
Arrive 10 minutes avant le cours. Présente-toi au prof, dis-lui que c’est ton premier cours.
LE conseil le plus important : écoute ton corps, pas l’ego.
Une routine de 15 minutes pour débutantes
- Posture de l’enfant (Balasana) — 2 minutes
- Chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana) — 1 minute
- Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) — 1 minute
- Guerrière I (Virabhadrasana I) — 1 minute de chaque côté
- Posture du papillon (Baddha Konasana) — 2 minutes
- Savasana (posture du cadavre) — 5 minutes. C’est la posture la plus importante.
Le matériel : ce dont tu as vraiment besoin
L’indispensable : un tapis de yoga (20-30€) et des vêtements confortables.
Le sympa mais pas obligatoire : des blocs de yoga, une sangle, une couverture.
Le superflu au début : les chaussettes antidérapantes spéciales, le sac à tapis de marque.
Construire une pratique qui dure
- Commence petit. Deux fois par semaine suffit.
- Fixe un créneau. Le même jour, à la même heure.
- Trouve ta tribu. Pratiquer avec d’autres crée un lien.
- Sois indulgente avec toi-même.
Pour aller plus loin, explore les ressources pour commencer le yoga.
L’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît l’activité physique douce comme un pilier essentiel du bien-être — ce que le yoga incarne parfaitement.
Ce que le yoga m’a vraiment appris
Ce que le yoga m’a vraiment appris, c’est à me retrouver moi-même dans une vie qui va parfois trop vite. C’est à respirer quand ça déborde. C’est à être fière de mon corps pour ce qu’il fait, pas pour ce qu’il ressemble.
Si tu hésites encore — viens. Juste venir, c’est déjà tout.
À très vite sur le tapis.
